Средиземноморская диета – отличный вариант для похудения
Опубликовано: 03.12.2018

Действительно, существует так много видов диет, пожалуй, даже слишком много. Но эксперты говорят, что вам следует искать такие здоровые диеты, которые кроме того, что помогут вам похудеть, обеспечат ваш организм всеми необходимыми питательными веществами. Средиземноморская диета является прекрасным вариантом, который вы не можете не принять во внимание.
КАКИЕ 5 ПРОДУКТОВ мешают вам похудеть / Как похудеть без диет ?
Средиземноморская диета богата на белки, клетчатку, омега-3 жирные кислоты, цельное зерно, минералы, витамины, и, самое главное, она едва содержащую любые жиры, мука или промышленный сахар. Взглянем на эту диету повнимательнее.
Похудеть на рыбе
Как может средиземноморская диета помочь мне похудеть?
Из каких продуктов состоит средиземноморская диета?
Правила, которых необходимо придерживаться при средиземноморской диете
Пять приемов пищи в день — обязательное условие: завтрак, обед, две легкие закуски и ужин. Целью этого является есть сбалансированную количества пищи пять раз в день, но ни в коем случае не в больших количествах. Ни в коем случае не пренебрегайте завтраком. Он является основным источником получения энергии, которая вам необходима, чтобы начать день, и, чтобы сбалансировать количество продуктов на весь ваш день. Не употребляйте масло. Всегда заменяйте его оливковым маслом. Ужин по сути всегда должна быть на основе растительной пищи. Не отказывайтесь от хлеба, он важен для обеспечения вас клетчаткой. Выберите такой, испеченный из цельного зерна. Ржаной и овсяный тоже очень рекомендуют. Специи также рекомендуемые: орегано, базилик, петрушка, а особенно чеснок. Сладости не допускаются. Заменить коровье молоко растительным эквивалентом. Мы также рекомендуем выпить стакан вина в день, а также два литра воды в день.Примеры средиземноморской диеты
Ниже приведены три примера планов питания. Вы можете комбинировать составляющие, как вам вздумается в каждый отдельно взятый день, принимая во внимание то, какие продукты являются самыми здоровыми в средиземноморской диете. Очень важно, чтобы вы принимали пищу в одно и то же время и, чтобы фрукты и овощи всегда были свежие. Если вы почувствуете голод между приемами пищи, вы можете прибегнуть к сухофруктов, таких как грецкие орехи или фисташки. Вам следует также попробовать употреблять свежие, только что изготовленные фруктовые соки. Не забудьте есть спокойно и неспешно, ну и ходить пешком в течение не менее одного часа в день.
План питания № 1
Завтрак:
Апельсиновый сок, гренок из цельной пшеницы с медом.Перекус:
Обед:
Салат с листьями салата-латука, половиной граната и соком лимона Запеченная куриная грудка с лимономПолдник:
Кисть виноградаУжин:
Омлет со шпинатом и креветками Запеченный хекПлан питания № 2
Завтрак:
Чашка овсянки с двумя грецкими орехами и сливойПерекус:
Обезжиренный йогуртОбед:
Салат из пасты, помидоров, базилика, маслин и оливкового масла Пюре из цуккини, орегано и перцемПолдник:
Чашка яблочного пюреУжин:
Запеченный баклажан Салат-латук и тертая морковь Чай из ромашки и мелиссыПлан питания № 3
Завтрак:
Миндальное молоко и яблокоПерекус:
Гренок из цельного зерна с натуральной томатной пастойОбед:
Цельный рис с грибами Салат из салата-латука и двух долек апельсинаПолдник:
Персиковый сокУжин:
Вареные артишоки с оливковым маслом и уксусом Салат из шпината с кусочками индейки и ананасомВидео по теме: